传授保水技能 确保最佳表现

传授保水技能 确保最佳表现

据军方卫生专家称,在炎热的夏天解渴时,有些饮料弊大于利。为了达到最出色的表现,士兵们应该学习安全的再补水方法。

注册营养学家、美国陆军上尉埃里卡·贾默 (Erica Jarmer)表示:“陆军全军范围内高温造成的伤害正在增加,25 岁以下士兵受到伤害的比例最高。”贾默为医院工作人员和坎贝尔军营的军人举办了一次关于为士兵和运动员提供适当水分的培训活动。膳食师和医务人员在传授健康相关军事技能(包括战术补水)方面发挥着关键作用。

贾默表示,士兵们应该经常喝水,即使他们不渴。水通常是比咖啡因饮料或含糖饮料(包括苏打水、能量饮料、咖啡、啤酒、酒精饮料、果汁、甜茶和柠檬水)更好的选择。这些饮料可以从体内吸水,增加脱水。

“许多士兵在照顾自己方面受到的教育不足。我们需要对自己的身体提出很高的要求,但我们并不总是能够获得关于达到最高水平所需的教育,”医务人员、布兰奇菲尔德军队社区医院初级保健部负责人、二级军士长詹妮弗·阿尔维(Jennifer Alvey)说道。

“明天的保水工作今天开始,今天的保水是在昨天完成,”贾默说道。“通常情况下,我们是在玩追赶游戏。如果士兵和运动员了解他们的基线水分需求,并定期保持他们的水分状态,反应性水分补充的需求将减少。”

基线需求取决于体重。根据经验法则,每天每磅体重需摄入半盎司的液体。这相当于男性每天需要约3升液体,女性每天需要约 2 升液体。

一旦确定了基线水分标准,便可基于环境因素和运动情况进行调整。在炎热潮湿的环境中,在高海拔和体力活动条件下,需要更多的液体来保持水分。《论坛》员工

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