健康と医学連載記事

ベストパフォーマンスのための 水分補給指導

の健康関係の専門家によると、暑い夏の日に喉の 渇きを癒すという目的においては、一部の飲料はむしろ害になる場合があるという。ベストパフォーマンスで活動を行うために、兵士たちは安全に水分補給を行う方法を知っておくべきである。

米陸軍保健システムのウェブサイト health.mil によると、米国陸軍大尉であり栄養士のエリカ・ジャーマー(Erica Jarmer)氏は、「陸軍全体で熱傷害は上昇しており、その割合は 25 歳 未満の兵士で最も高い」と述べている。ジャーマー氏は、病院スタッフとフォートキャンベル基地の居住者を対象に、兵士とスポーツ選手の正しい水分補給についての訓練イベントを主催し た。栄養士と医療機関は、戦術的観点での水分補給など、健康関連の軍事技術を教える上で重要な役割を担っている。

ジャーマー氏は、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をする事が兵士にとって重要だと述べている。通常、水は カフェイン含有飲料や砂糖を含む飲料、例えば炭酸飲料、エナジードリンク、コーヒー、ビール、アルコール類、フルーツジュース、砂糖入りのお茶、レモンレモネードなど、に比べると遥かに望ましい。こういった飲料は、体内から水を 排出し、脱水を促進する。

「多くの兵士は、自分自身のケアについての教育が全く足りていません。」衛生兵であり、ブランチフィールド陸軍コミュニティ病院のプライマリー・ケア部門を担当する曹長のジェニファー・アルビー(Jennifer Alvey)氏は、「私たちは大きな肉体的負担を求められるにもかかわらず、ベストパフォーマンスに必要な教育を常に受けているとは限りません。」と述べる。

「今日の水分補給は明日のためです。また、今日のための水分補給は前日に行われているべきものです」とジャーマー氏は述べている。「なるべく出来る事はしています。兵士と スポーツ選手が水分補給の必要性についての基礎を理解し、定期的に十分な水分摂取をしていれば、急を要するような 水分補給の必要性は減少するでしょう。」

その必要性は基本的に体重に基づいている。大まかには、1 日に体重 450 グラムあたり 30 ミリリットルの液体を消費 することが必要とされる。これは、凡そ、男性の場合は 1 日あたり 3 リットル、女性の場合は 1 日あたり 2 リットルに相当する。

このようなベースラインに基づいた水分補給が出来ていれば、環境因子および身体活動の調整も可能になってくる。高温で湿度が高く、また高地での身体活動を必要とされるよう な環境では体内の水分を維持するためにより多くの液体が 必要である。FORUM スタッフ

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