Mengajarkan hidrasi untuk kinerja puncak

Mengajarkan hidrasi untuk kinerja puncak

Ketika waktunya memuaskan dahaga pada hari musim panas yang terik, beberapa minuman mengakibatkan lebih banyak kerugian daripada memberikan manfaat, demikian menurut para ahli kesehatan militer. Untuk tampil di level puncak, Prajurit harus mendidik diri mereka sendiri tentang cara-cara aman untuk rehidrasi.

“Di seluruh angkatan darat, cedera akibat panas sedang meningkat dengan tingkat tertinggi pada Prajurit yang berusia kurang dari 25 tahun,” ujar Kapten Angkatan Darat A.S. Erica Jarmer, ahli diet berlisensi, demikian menurut situs web Sistem Kesehatan Militer, health.mil. Jarmer menyelenggarakan acara pelatihan untuk staf rumah sakit dan penghuni Fort Campbell tentang hidrasi yang tepat untuk Prajurit dan atlet. Ahli diet dan tenaga medis memiliki peran penting dalam mengajarkan keterampilan militer terkait kesehatan, termasuk hidrasi taktis.

Prajurit harus minum air secara teratur dan sering, bahkan ketika mereka tidak merasa haus, demikian tutur Jarmer. Air putih biasanya merupakan pilihan yang lebih baik daripada minuman berkafein atau bergula, yang meliputi soda, minuman berenergi, kopi, bir dan minuman beralkohol, jus buah, teh manis, dan limun. Minuman-minuman itu dapat menarik air dari tubuh dan memicu dehidrasi.

“Banyak Prajurit begitu kurang terdidik dalam hal mengurus diri mereka sendiri. Kami diharuskan meminta banyak hal secara fisik dari tubuh kami, tetapi kami tidak selalu mendapatkan pendidikan yang diperlukan untuk tampil di tingkat puncak,” ungkap Sersan Kepala Jennifer Alvey, seorang petugas medis dan bintara yang menjadi komandan Departemen Perawatan Primer di Blanchfield Army Community Hospital.

“Hidrasi untuk besok terjadi hari ini. Hidrasi untuk hari ini terjadi kemarin,” ungkap Jarmer. “Sering kali, kita berupaya mengejar ketinggalan. Jika Prajurit dan atlet memahami kebutuhan hidrasi dasar mereka dan secara rutin mempertahankan status hidrasi mereka, kebutuhan kita akan rehidrasi reaktif akan berkurang.”

Kebutuhan dasar didasarkan pada berat badan. Aturan praktisnya adalah mengonsumsi setengah ounce (14,79 ml) cairan per pound (0,45 kg) setiap hari. Ini sama dengan sekitar 3 liter cairan per hari untuk laki-laki dan 2 liter cairan per hari untuk perempuan.

Setelah hidrasi dasar terbentuk, penyesuaian dapat dilakukan untuk faktor lingkungan dan aktivitas fisik. Di lingkungan yang panas dan lembap, pada ketinggian tinggi dan dengan aktivitas fisik, lebih banyak cairan diperlukan untuk mempertahankan hidrasi.   

Staf FORUM

saham